jajka po treningu

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]

1.nie jadłbym chleba na noc 2. po treningu zmieszałbym bym baiłko z łyżką miodu, posiłek po treningu juz w domu, ale nie jajka czy nabiał tylko walnąłbym jakąs kurke, indyka, rybkę.

[...] wszystko zalezy od proporcij i ilosci składników. skladniki : 1 lub 2 banany(ten owoc dostrcza duzo energi ale mozna go zastapic truskawkami czy jakim innym owocem) 1 lub 2 jajka 1 lub 2 samo bialko z jajka okolo 0.5 l mleka jogurt (smak od gustu polecam ananasowy do banana) mozna dac oczywiscie 2 banany 2 jajaka a jedno bialko to zalezy ciebie [...]

Ja jej na sniadanie jajka z ciemnym pieczywem ( jedyny raz jak jem pieczywo), drugie sniadanie to owsianka z owocami, w południe jem marchew surową, obiad przed treningiem to ryż brązowy/kasze plus kurczak/indyk/ryby + dużo zielonych surowych ważyw, po treningu białko i węglę z niskim IG, a wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. [...]

[...] polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad) Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna (ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek) Na noc : Tunczyk z oliwa Pozdrawiam

[...] Naprawdę czuję się dobrze. Piję co najmniej 1,5l wody dziennie, 1-2 herbaty gorzkiej lub z łyżeczką cukru, ziółka wszelakie. Tylko błagam nie piszcie mi, że przyczyną są jajka sadzone, ogórki konserwowe, tabliczka gorzkiej czekolady na tydzień, lody, czy łyżeczka cukry do herbaty. Jeśli mam zmniejszyć liczbę posiłków to między którą a którą [...]

ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej [...]

1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub [...]

1. opcja z jajkami jest lepsza. 2. 5-6h to za dlugi odstep od pierwszego posilku. te kanapki podziel sobie, zjedz po ok 3h i nastepnie o 13ej kolejna porcje. pamietaj zeby byl w nich konkretny kawalek miecha. orzechy solone 100g to lipa. postaw na jakosc i jedz 30-40g orzechowl wloskich lubi migdalow. cenowo wyjdzie pewnie korzystniej osobiscie [...]

[...] kcal:700 B:77 W:140 T:10 Makaron świderki 100g Pierś z kurczaka gotowana 100g Świerzy sok wyciskany z owoców i warzyw Banan 5 Posiłek kcal:600 B:32 W:64 T:20 Kajzerka 1 3 jajka na twardo lub jajecznica Papryka czerwona + Do każdego posiłku kawałek czekolady gorzkiej 70% 100g Podsumowanie: kcal:3200 B:180 W:435 T:100 Czy teraz jest to [...]

[...] w profilu.Obecnie jestem na etapie redukcji ,dieta low carb i ma sie ona następująco 2,5g b/kg 1g ww/kg 1g t/kg Źródła białek to pierś z kurczaka,odżywka białkowa hi tec,jajka,ryby(te tłuste również),serki wiejskie,chude twarogi. Z tłuszczy jem kaps. omega-3 ,żółtka jaj,olej rzepakowy,no i uzywam masła przy smażeniu.W dzień treningowy węgle z [...]

[...] tego wszystkiego dodaję nabiał i stosuję go do samych zawodów, oczywiście białko w proszku również. Bardzo dobrze, że tak zrobisz :-) Powodzenia :-) Śmiało możesz jeść całe jajka, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie :-) Przedramiona - kijaszek :-) Bok barków - unoszenia sztangielek bokiem, podciąganie [...]

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain bolic 6000 60g 15-16 ryz 150g+ filet z kurczaka 200g + 2 luzki oleju lnianego 19.00 ryz 150g + tunczyk 150g 2 lyzki oleju [...]

Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal /4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal TU BEDZIE WIECEJ BIALKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE + ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 [...]

Diete tak poprawiłem myśle że teraz będzie OK. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 [...]

[...] zaraz po przebudzeniu: szklanka wody z cytryną + ew. miodem śniadanie: Owsianka (płatki owsiane + woda) (75g + 250ml) 290,25 kcal - 7,13g B / 49,28g W / 7,2g T Trzy jajka sadzone na bekonie (razem z bekonem ;) ) (210g + 50g) 426,5 kcal - 30,3g B / 1,52g W / 32,95g T Trzy kromki chleba razowego z masłem (150g + 10g) 365,6 kcal - 10,3g [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub: dwie bulki/chleb razowy plasterek szynki i sera posilek 13.00 jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka [...]

Mieszkam na wsi ;). Jajka praktycznie zawsze mam w domu, ale twaróg kupuje :D Po treningu bede zmieniał. Raz jajka a raz twaróg. Dzieki ci za rady. SOG ;)

OUT : owoce - jeden owoc na sniadanie,2gi po treningu maslo out mniej twarogu przed snem jak jesz go popoludniu to jak najdalej od treningu marchew zamien na borkuly/kalafior Dodaj Jajka olbicz swoje zapotrzebowanie nie rob nic na oko bo nie zrzucisz. musisz widziec ile masz kalorii w diecie zeby na bazie obesrwacji ciala dokonac zmian +/- [...]

[...] ?) Przepraszam za głupie pytania ale nie zrozumiałem wszystkiego z podczepionych tematów. Przejdźmy do diety. 6 posiłków dziennie. 1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek WARZYWA JEDZ ROZNE, NAJLEPIEJ SWIEZE. MOZESZ ZAMIAST RODZYNEK DAĆ OWOC 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą [...]